Упражнение "Письма любимому"

Пишем письма сначала любимому, потом пишем письма родителям (или одному из родителей)
Инструкции ниже. Письма не отправляем!!!
Упражнение. "Письма Любимому". Отрабатываем 4 базовые эмоции, это позволит вам уменьшить боль.


Пишем письмо человеку, об утере которого вы скорбите. В письме надо выразить 4 базовые эмоции. Отведите 2-3 минуты на переживание каждой эмоции. Когда будете писать письмо, представьте, что получатель письма может понять ваши чувства и откликнуться на них с пониманием и поддержкой. Даже если адресат в действительности не способен на это, в лечебных целях представьте, что бы чувствовали, и чтобы сказали, если бы он мог откликнуться на ваши чувства.

Потом пишете себе ответ, полный любви. Вы ставите себя на место адресата и составляете такой ответ, который бы хотели услышать.

Затем вы пишите заключительное письмо, где выражаете прощение, благодарность, понимание и веру.

Далее вы находите подругу, или маму или кого-то, кому вы можете доверится, перед кем не постесняетесь расплакаться и показать полностью ваши эмоции. Пусть этот человек держит вас за руку, на несколько секунд закройте глаза и опустите голову вниз и представьте, что это он вас держит за руку, открываете глаза и не поднимая головы на подругу (чтобы не сбить вовлечение в образ), читаете "ему" 1 письмо (заранее положите письмо себе на колени). Не сдерживайте слез, это очень хорошо, если вы поплачете.

Затем пусть вам прочитают ответ, вы в это время слушаете с закрытыми глазами и представляете вашего мужчину. Не отвлекайтесь на посторонние мысли, не смейтесь. Если нет такого человека (кто играл бы роль вашего мужчины), то прочитать все самой себе. Письмо своему бывшему любимому не отсылать и не давать читать ему.

Шаблон, как надо составлять письма изложен ниже, там же для вашего удобства есть примеры писем.

Шаблоны ваших писем:
Написать надо самим, печатать на компьютере нельзя, не будет эффекта.

Когда читаете письма, работайте образами. Настройтесь и вживайтесь в ситуацию, когда читаете письмо «ему», не выходя из образа слушайте ответ и так же, не выходя из образа, читайте заключительное письмо. Прям представляйте, что ОН рядом, что ОН вас слышит и что ОН вам отвечает, не можете представить, тогда представьте, что и правда получили от него ответ по почте.

Письмо Ему:

Дорогой……Я пишу это письмо, чтобы поделиться своей болью и найти у тебя понимание, прощение и любовь. В данную минуту
  1. Я злюсь на то, что…….
  2. Я зла, потому что……..
  3. Я негодую, когда…….
  4. Мне не нравится………
  5. Я хотела бы……..
  6. Мне грустно, что……..
  7. Я грущу, потому что………….
  8. Меня охватывает грусть, когда…..
  9. Я хотела бы……..
  10. Я ожидаю…….
  11. Я боюсь, что……
  12. Мне страшно, потому что……
  13. Я чувствую страх, когда…….
  14. Я не хочу……….
  15. Я нуждаюсь в……..
  16. Я сожалею о том, что…….
  17. Меня охватывает сожаление, когда…….
  18. Я хочу…..
  19. Я надеюсь…….
Спасибо, что выслушал меня.

Ответное письмо:

Дорогая……..
  1. Спасибо, что……
  2. Я понимаю, что…….
  3. Сожалею, что……
  4. Пожалуйста, прости меня за……..
  5. Я хочу, чтобы ты знала, что……
  6. Ты заслуживаешь…….
  7. Я жалею………

Заключительное письмо:


Дорогой, ………..
  1. Спасибо, что…..
  2. Я понимаю, что……
  3. Я сознаю, что…..
  4. Я знаю, что……
  5. Я прощаю…….
  6. Я благодарна ……….
  7. Я верю, что…….
  8. В настоящее время ……..

Смотрите дальше примеры писем.
Пример письма
Пример письма Ему:

Дорогой Руслан. Я пишу это письмо, чтобы поделиться своей болью и найти у тебя понимание, прощение и любовь.В данную минуту я чувствую себя одинокой, уязвленной, брошенной и преданной.
  1. Я злюсь на то, что ты бросил меня. Я зла, потому что ты полюбил другую. Я негодую, когда думаю о том, что ты проводишь время с другой. Мне не нравится, когда меня бросают. Я хотела бы, чтобы ты продолжал меня любить.
  2. Мне грустно, что ты ушел из моей жизни. Я грущу, потому что не знаю, что делать дальше. Меня охватывает грусть, когда думаю о том, как я люблю тебя. Я хотела бы жить счастливо с тобой, я хотела бы, чтобы ты любил меня. Я ожидаю, что ты будешь любить меня и держать вое обещание.
  3. Я боюсь, что сделала глупость. Мне страшно, потому что я не знаю, в чем я провинилась. Я чувствую страх, когда думаю о том, что придется начинать все с начала. Яне хочу одиночества. Я нуждаюсь в твоей любви и дружбе.
  4. Я сожалею о том, что мы больше не вместе. Мне жаль, потому что я не могу тебя переубедить. Меня охватывает сожаление, когда я думаю о любви, которая была между нами. Я хочу, чтобы ты любил меня по-прежнему. Я хочу оставаться твоей женой (девушкой, любимой). Я надеюсь, что смогу примириться со случившимся.
Спасибо, что выслушал меня.С любовью, Светлана.

Пример ответного письма:

Дорогая, Светлана.
  1. Спасибо, что поделилась своими чувствами со мной.
  2. Я понимаю, как я ранил твои чувства.
  3. Сожалею, что больше не люблю тебя так, как раньше, мне жаль, что все так изменилось.
  4. Пожалуйста, прости меня за то, что я ушел от тебя.
  5. Я хочу чтобы ты знала, что я все еще люблю тебя, но ты не та женщина, которая мне нужна. Я всегда буду с теплотой вспоминать о том времени, которое мы провели вместе. Я очень признателен тебе за твою любовь и поддержку.
  6. Ты заслуживаешь, что бы тебя полюбили снова чтобы все у тебя сложилось наилучшим образом.
  7. Я желаю тебе счастья. Желаю тебе найти новую любовь.
С любовью, Руслан.

Пример заключительного письма.

Дорогой, Руслан.
  1. Спасибо, что любишь меня. Я буду всегда любить тебя.
  2. Я понимаю, что должна смириться с твоим уходом и однажды сумею сделать это.
  3. Я сознаю, что для этого потребуется время. Я чувствую острую боль, и мне нужно время, чтобы исцелить ее.
  4. Я знаю, что ты любишь меня по-своему. Я знаю, что ты не принадлежишь мне и что ты свободен сам распоряжаться своей жизнью.
  5. Я прощаю тебя за то, что ты не любишь меня по-прежнему. Я прощаю тебя за то, что ушел от меняю. Я прощаю тебя за то, что ты не дал мне шанс исправиться
  6. Я благодарю тебя за годы, что мы провели вместе.
  7. Я верю, что смогу справиться с утратой и найти любовь снова.
  8. В настоящее время я пытаюсь начать все сначала и заново выстроить свою жизнь. Я делаю все, что нужно, чтобы найти новую любовь и новое счастье. Я знаю, все будет хорошо.
С любовью, Светлана.

Если хотите, можете это упражнение сделать не один раз, например, через неделю еще раз сделайте или через месяц, но это не обязательно. Пишите, как почувствуете потребность в этом, оно будет каждый раз работать.

Если вы чувствуете боль, обиду по отношению к вашей маме или папе, или к предыдущему мужчине, обязательно напишите письма им, но не отправляйте, а сделайте все то же самое. Вы почувствуете, как вам сразу станет легче.
2 упражнение. Техника прощения. Возрождаем к себе безусловную любовь, трансформируем негативные родовые программы в позитивные.


Делать вечером, перед сном, сидя на кровати. Расслабьтесь, закройте глаза и повторяйте такие слова:

«Я прощаю себе все свои обиды и ошибки.

Я прошу прощения у всех, кого я обидела вольно или невольно.

Я принимаю себя такую, какая я есть и люблю»


Делать это упражнение 5 минут. Каждый день в течении 1 месяца. Когда проговариваете, наблюдайте за теми образами, которые к вам приходят и за вашими ощущениями. Если будет ком в горле или будут путаться слова, слезы или любой дискомфорт в теле, значит вам 100% необходимо выполнять это упражнение.

Об ошибках
Главные ошибки после разрыва отношений.
1. НЕ ПЫТАТЬСЯ ЕГО ВЕРНУТЬ, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ! Во всяком случае, пока.
Если расстались, значит, тому есть причины, нет смысла начинать все заново, не поняв, в чем была проблема. А когда поймете в чем проблема, решив эту проблему, когда вы полностью выйдете из состоянии утраты любимого, когда станете свободной от боли, вот тогда пробуйте. А до тех пор, лучше не пытаться, повторите тот же сценарий развития отношений. И тем более, как правило, после возврата, мужчины начинают еще хуже относится к женщине, чем раньше. Второй раз пережить расставание будет еще больнее.

Не бойтесь его сейчас потерять, если этот человек ваш по судьбе, он никуда не денется.

2. НЕ ЗВОНИТЬ! КАКОЙ БЫ ВАШ МОЗГ НЕ ПРИДУМАЛ ПРЕДЛОГ ДЛЯ ЗВОНКА!
Есть, конечно, исключения, если у него дома ваши вещи, или он вам должен большую сумму денег, но самой придумывать причины не надо. Не обманывайте себя!

3. НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЬ!!!
Если вы расстались вчера, вы можете 3 дня делать все что захотите, 3 дня это срок, который нужен вашему подсознанию, чтоб адаптироваться к новым условиям, первые 3 дня после расставания самые пиковые. После 3 дней не выпивать ничего спиртного. Это путь утопии, может вечером вам и полегчает, но это мнимое веселье, на утро будет только хуже, потому что даже на уровне физиологии после выпитого, снижается гормон счастья эндорфин, и вы чувствуете еще сильнее приступ депрессии и тоски.

4. НЕ ВЫКИДЫВАЙ ЕГО ВЕЩИ, ВООБЩЕ НЕ РАССТАВАЙСЯ С ВОСПОМИНАНИЯ О НЕМ, А НАОБОРОТ ОКРУЖИ СЕБЯ ИМИ!
Что это значит? Оставь его фото там, где оно было, бывайте там, где вы были вместе, слушайте ваши любимые песни, смотрите ваши фильмы, ничего что это будет вызывать у вас слезы, это наоборот полезно. ЗАПОМНИТЕ, ЧЕМ СИЛЬНЕЕ ВЫ ГЛУШИТЕ СВОЮ БОЛЬ, ТЕМ БОЛЬШЕ ОНА БУДЕТ В ВАС РАСТИ!!! Поэтому не сдерживайтесь! Не удаляйте его телефон, не удаляйте его из друзей в соц. Сетях. Пусть все будет, как было, пока рано его вычеркивать его из вашей жизни, он нам пока еще нужен для исцеления.

5. НИКАКИХ НОВЫХ ОТНОШЕНИЙ!
Из-за того, что вы сейчас остро нуждаетесь в любви и поддержке, и вы испытываете эмоциональный голод, поэтому вы можете начать строить новые отношения с «первым» попавшимся кандидатом, который почти на 100% не будет вам подходить. И по статистике, такие отношения складываются еще хуже, чем предыдущие, потому что вы переносите в них все нерешенные проблемы с прошлых отношений, плюс появившееся недоверие к мужчинам, плюс задетое самолюбие и упавшую самооценку. Все это может привести к еще одному разрыву. На еще не зажитых ранах сердца, появятся новые раны. Боль будет адская.

Итог: абсолютное воздержание, до тех пор, пока не переживете расставание! Ни для похода в кино, ни для поболтать, ни для дружбы, ни для чего. Даже просто секс на одну или не на одну ночь запрещен!!! В том числе и дружеский секс!

Избегая ошибок, вы уже даже этим облегчите себе состояние, пусть, даже если вы не согласны с некоторыми пунктами. Ваше несогласие, это результат работы вашего подсознания, которое сопротивляется изменениям в вашей жизни.

6. НЕ СДЕРЖИВАТЬ ЭМОЦИИ!
Если хочется плакать, не сдерживайте слезы, если хочется кричать, кричите, злитесь, сожалейте, грустите, главное не подавляйте свои эмоции, будет только хуже. Может показаться на какой-то момент, что полегчало, а потом резко станет хуже. Это результат подавленных эмоций, они все равно выйдут наружу.

Советы
И еще пара советов.
1. РАССКАЖИТЕ О ВАШЕЙ БОЛИ.


РАССКАЖИТЕ О ВАШЕЙ БОЛИ РОДНЫМ. РАССКАЖИТЕ О ВАШИХ ОТНОШЕНИЯХ И О РАССТАВАНИИ ВСЕМ СВОИМ ДРУЗЬЯМ!

Расскажите родным как вам сейчас тяжело, если не можете рассказать напишите им письмо, даже если живете вместе. Родные возможно даже не знают ВСЕЙ глубины ваших страданий, расскажите о них, не бойтесь того, что вас не поймут или что не последует той реакции, которую бы вы хотели, все равно расскажите или напишите. Это тоже часть исцеления.

Рассказывайте как можно чаще своим друзьям, подругам, коллегам, чем чаще будешь проговаривать, тем меньше будет становится боль, когда рассказываешь, ты как бы переживаешь все заново, а это нужно для исцеления.

2. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ХОРОШИМИ ВОСПОМИНАНИЯМИ.


Найдите у себя в фотографиях, такие фото, где вы были очень счастливы, может это будет фото с семьей, с подругами, ваше детство, смешные фото, не важно, главное, чтоб смотря на них вы вспоминали то, когда вам было весело и хорошо.

Эти фото разместите у себя на рабочем столе, дома в спальне, на кухне, в ванной даже можете одну повесить на зеркало или на дверь, вешайте там где вы чаще бываете, можете одну фотку положить в кошелек, и смотреть когда становится совсем грустно.
.
Made on
Tilda