Упражнение "Топор"

Листайте станицу вниз
1 упражнение. Отрабатываем гнев.


Встаньте рядом с диваном или кроватью, лицом к сидению (на картинке нет дивана, но вы будете опускать руки на диван, то есть не надо сгибаться до пола).

  • поставьте ноги на ширину плеч
  • немного согните колени (как на коньках),
  • поднимитесь немного на мысочки,
  • стойка уверенная, удерживайте равновесие, если шатаетесь, значит сильно поднялись на мысочки, опуститесь (посмотрите как на картинке)
  • пальцы рук сильно сожмите в кулак, большие пальцы параллельны друг друга, а не полу или потолку
  • со вздохом занесите руки за голову так, как будто вы держите в руках топор и собираетесь
  • занесите кулаки подальше за голову на уровне затылка
  • не разжимая кулаки, резко опустите их на кровать или диван, не просто опустить, а сильно ударьте по дивану, как будто хотите что-то разрубить перед собой или как будто хотите поколотить диван.
  • при опускании рук на диван, резко и сильно выдохните, с глухим звуком, выталкивая при этом воздух из грудной клетки. Чем резче замах и сильнее удар и чем резче и сильнее выдох, тем лучше.

    Сделать 15-20 раз. Без перерывов.

    Опустили руки, и сразу же возвращаетесь в стойку и заново замах удар и одновременно выдох. В первый раз у вас может потемнеть в глазах, это гипервентиляция легких. Чтоб не было гипервентиляции, не делайте очень быстро это упражнение. Все должно быть в меру. В размеренном темпе. Не быстро и не медленно. Если все делали правильно, почти сразу же почувствуете облегчение. Это очень эффективное упражнение.

    15-20 раз, каждый день, в течении 1 месяца, лучше по утрам (перед сном оно бодрит).
Made on
Tilda